健身小课间|你用这个姿势做平板运动吗?腰椎可能已受伤

  • 日期:09-08
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4. 循序渐进

根据身体状况和感受增加强度,如每天增加10秒,疲劳时停止,避免肌肉酸痛延迟引起的过度运动。

5. 适度进行背桥练习

经常进行板支撑锻炼的人应该锻炼背桥(背板支撑),以保持腹部和背部肌肉力量的平衡,更好地保持腰部和腹部的关节稳定性。它还可以帮助预防各种腰部损伤,如背部肌肉拉伤和椎间盘突出。

6. 16~50岁最适宜

不建议50岁以上的中老年人进行板支撑,因为在此过程中会出现窒息,容易对血管造成压力。孕妇不太适合平板支撑,但产后超过42天的女性可以尝试恢复盆底肌肉,防止子宫脱垂。

有手腕韧带损伤,网球肘,肩部疼痛,肩部炎症等不适合平板支撑,被迫增加现有症状。建议患有腰椎间盘突出症或腰肌劳损的人在考虑进行板支撑前咨询医生。

对于不喜欢运动或没有锻炼基础的人来说,更难以完成对盘子的支撑。因此,刚刚开始练习的人可以以膝关节为支点完成运动,从而缩短杠杆的长度,降低运动的难度。随着您的能力不断提高,您将逐渐过渡到标准动作练习。